jeudi 9 juin

CARIOCA

Soyons honnêtes, nos fesses sont un grand sujet de conversation et souvent un sujet épineux. Voici un enchaînement de 4 exercices qui vont vous aider à vous réconcilier avec la partie la moins visible de notre anatomie.

Info / tips : 

Les fesses rebondies reviennent en force, et il s’agit dorénavant d’arborer fièrement de belles fesses musclées. Mais pour vraiment valoriser un derrière rebondi, il vous faut le muscler. Ensuite vous pourrez trainer à Rio avec un micro maillot, sans souci !

Peu importe la circonférence de nos fesses, dès lors qu’elles sont joliment bombées. Pour obtenir ce résultat, c’est aux petits et moyens fessiers de travailler.

TO DO :

3 séries de 20 répétitions du mouvement.

Pause de 30 secondes entre chaque série.

Essayez de faire ce parcours 3 fois dans la semaine.

Si cela est trop facile augmentez chaque semaine de 10 répétitions :

SEMAINE 1 : 20 répétitions 

SEMAINE 2 : 30 répétitions 

SEMAINE 3 : 40 répétitions 

SEMAINE 4 : 50 répétitions 

A vous de jouer !

Attention à votre respiration : vous devez expirez lorsque vous poussez sur vos jambes pour revenir debout.

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Exercice 1 : SQUAT SERRE – Gardez le dos droit et les jambes bien serrées et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèle au sol.

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Exercice 2 : SQUAT SUMO – Prenez dans vos main un gros ballon ou un casque (ou autre objet un peu lourd). Descendez avec le dos bien droit en gardant les genoux bien alignés avec vos pieds.

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Exercice 3 : BRIDGE – Relevez le bassin en poussant sur vos talons (essayez de décoller vos orteils du sol pour plus d’efficacité). Visualisez la contraction des fessiers à chaque mouvement.

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Exercice 4 : FENTES EN HORLOGE – Ici il s’agit d’une combinaison de fentes avants / latérales / arrières. Veillez bien à chaque descente à garder les genoux au dessus de vos chevilles. Lorsque vous remontez poussez sur la jambe arrière et maintenez votre dos droit et vos abdominaux contractés.

Une fois que vous avez fait la série avec une jambe, faites la même avec l’autre jambe.